[...] nie osiagniesz. pewnie porawisz ten czas bo bedziesz po prostu w nieco lepszej kondycji, ale zeby osiagac dobre rezultaty trzeba trenowac 4-5 razy w tygodniu. jezeli masz do dyspozycji 1 dzien to rob wybieganie, czyli biegnij kilka kilometrow (zaleznie od twojej formy) spokojnym tempem. na rozgrzewke troche sie porozciagaj i jakies skipy rob.
[...] Nie wiem jak Twoje plywanie, jesli bedzie cieplo i dobrze plywasz, startuj bez pianki. Wielke ladowania sa Ci zbedne, ogranicz wegle od srody do piatku, zrob jeden dzien ladowania na dobe przed zawodami. Sniadanie 4 godziny przed startem. Jeden zel 15 minut przed plywanien, delikatnie popity woda. Drugi przed rowerem w T1, trzeci pod [...]
tego Ci nikt nie zagwarantuje, nie wiadomo jak organizm się zachowa Bym najwyżej dzień/dwa przed ważeniem grubo się ubrał i wypocił, bo w sumie mogę mieć i 3kg o pól kilo mniej do zbicia aktualnie (waga na czczo) zawody mam w niedziele i chciałbym to zrobić tak zęby jak najmniej ucierpiała mi kondycja i siła a lepiej raczej na deficycie być i [...]
A myślisz, że 99% ludzi uczęszczających na siłownie chce być pro kulturystami? Wiadomo, że nie, dlatego nie możesz podchodzić do tego żeby ćwiczenia były łatwiejsze tylko musisz podejść tak do treningu żeby był ciężki, skuteczny i dawał satysfakcję. Wszystkie podstawowe ćwiczenia zawrzyj w planie treningowym, możesz wybrać jeden z planów z tych [...]
chcialbym pochwalić się postępami w diecie :P piszę tutaj żeby nie zaśmiecać forum :) wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie na dzień wynosi ok 3300 kcal, a że chce trochę przybrać na masie więc w mojej diecie przekroczę tą granicę: 200g białka = 800 kcal 600g węglowodanów = 2400 kcal 100g tłuszczu = 900 kcal razem 4100 kcal - to na razie ogólny [...]
no to jak to jest nadmiar skóry to jedyne co Ci pomoże to masaże/kremy ujędrniające/sposób, który wcześniej wymieniłem, dieta tutaj niewiele wskóra imo: pon: pompki, aeroby, a6w wtorek: bieżnia środa: wolne czwartek: bieżnia piątek: pompki, aeroby, a6w sobota: bieżnia niedziela: dzień pański, wolne rowerek bym dał przed aero z 5-10 min, aby [...]
1-8 deka(200 mg) 1-9 prolka(200mg) Mozesz jeszcze mietka dolozyc na wiekszego kopa 1-4meta 20mg dzien. PAMIETAC:koksy to nie wszystko liczy sie jeszcze dobra dieta i odpowiedni trening i oczywiscie regeneracja!Bez tego ani rusz. Nastepnym razem jak Ci nie odpowiada tesc to nie zabieraj sie za deke gdzie on jest niezbedny Oto cztery proste [...]
Jeżeli chodzi o tą progresje, to robić tak,że np wyciskanie zaczynam przykładowo od 30g i kończę np na 39,tak? Potem następne ćwiczenie np przysiady ze sztangą zaczynam od 30kg,prawda? Teraz muszę chyba wprowadzić mała korektę w diecie, doszła mi praca - jest to praca na nogach. Przez cały dzień siedzę może z 40-50min. Nie zawsze tak jest,bo [...]
Dzień dobry Poczułam się wywołana A że wyznaję zasadę: co Cię nie zabije, to Cię wzmocni to z miłą chęcią sprawdzę Twoją wytrwałość i konsekwencję i to, co możesz osiągnąć Pokaż no, co jesz obecnie (www.dietetyk.sfd.pl) i jak ćwiczysz. No i zdjęcia, bo zawsze to łatwiej zaproponować dietę komuś, o kim wie się, jak wygląda
2 dzień powinieneś poczuć, może Ci sie wydawało że nie czujesz pobudzenia;) ja biore nawet 2 tygodnie i czuje sie pobudzony teraz też zapodałem przed siłką Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-04-22 17:00:20
[...] suple dzieki którym bedziesz mial wiekszy apetyt,oczywiście koszta pojda w gore,suple,sama deta bardzo duzo kosztuje jeśli nie jestes na utrzymaniu rodziców.. 6 posiłków dziennie,dorzuć fast foody,słodycze takze-wazne ze się kalorie zgadzaja (przynajmniej w moim przypadku tak jest,jesli w ciagu dnia nie mam czasu zjesc posiłku z wieksza [...]
Mówię tu nie o zabawie tylko o paleniu powiedzmy jeden raz w tygodniu,bez alkoholu przy normalnej diecie i normalnej ilości 9 h snu.Przykładowo sobota - dzień nietreningowy i niedziela przerwa od siłowni.
tyle ile idiotów na tym swiecie yle bedzie tematów , wszyscy jakie to wielkie zlo dla bb te uzywki bo przeciez wszyscy sa pro i nie bedzie formy git bo zajarali ----------- a przez caly dzien wp*****laja parówki z pasztetem
[...] zasluga zapychania sie warzywami, jak gdzies padlo, tylko wlasnie bialkowo-tluszczowych posilkow jak ktos nie wierzy, proponuje kazdemu tutaj 2 tyg. diety na ww ~20-25 g /dzien i obserwacje organizmu głód, ciągota na słodkie, wyczerpanie i zamulenie rano + wiele innych- odpadają Bzyku, ok, racja, ponioslo mnie Zmieniony przez - wylliam w [...]
To nie zależy zbytnio od wieku.. ja je miałem w wieku 16-17 lat.. Tworzą sie ponoć w wyniku dużego wysiłku, np: jeżeli coś trenujesz ( ja biegałem i chodziłem na siłkę). Pojawiają się z dnia na dzień.. jak trochę tych kulek Ci wyleciało, to jeszcze kilka może wylecieć, za to krwawienie może nie ustąpić tak szybko, ale problem z oddaniem stolca [...]
Podobają mi się takie polinezyjskie motywy i na dzień dzisiejszy jesli mialbym sobie robić tatuaż to właśnie coś takiego, na cala reke. Tylko jest jedno 'ale'. Jak się jest polinezyjczykiem jak The Rock to polinezyjski tatuaz jak najbardziej pasuje, ale jak sie jest Polakiem to tak dla mnie juz nie do konca. Jak ktos ma jakis pomysl na tatuaz w [...]
[...] ulozyl za Ciebie i trzymac się jej co do grama. Jak stawy stanowia problem to polecam rowerek stacjonarny (wydatek rzędu 300zł na allegro). Do tego spacery, minimum godzina dziennie. Jak zejdziesz do 120 możesz zacząć truchtanie po lasku albo coś. Ja tak zrobiłem, było ciężko na początku ale efekty są widoczne praktycznie z dnia na dzień. Waż [...]
Mety na dwa cykle z miesieczną przerwą nie polecam chyba że masz tytanową wątrobe, szczególnie że na dzień dzisiejszy z metaxa nie ma nic aptecznego i tak na prawde nie wiadomo co w nim siedzi i w jakich dawkach go przyjmujesz
[...] klatce mimo ,iz dawka jest brana cala rano po przebudzeniu ,wiec nie ma reguly ktora godzina odczucie dzialania - oczywiscie rano po przyjeciu i wypiciu kawy telepie rękoma i chodze caly dzien nakrecony fest :) nie doswiadczam zadnych tragicznych skutkow ubocznych co niektorzy doswiadczaja Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2023-04-18 09:32:44
Trening pod triathlon
